正しい姿勢でダイエットの嘘-痩せないがスタイルは良くなる

姿勢を良くするとウエストは細く、身長は高く、胸は張りがでてと、スタイルは良くなります。

でも、ダイエットはできません。筋力を使うから基礎代謝が上がって体重が減る、なんてまことしやかに書かれているサイトが数え切れないほどありますが、科学的にそんなことはあり得ません。

そもそも、正しい姿勢は無理な体勢を維持するものではありません。筋力を使うのではなく、骨格も利用して効率よく体を支えるので、エネルギーの消費が小さくなることが確かめられています。
姿勢を良くして痩せることはできませんが、美しい姿勢はダイエット以上にスタイルへの効果は抜群ですよ。

姿勢を良くしても脂肪は燃えない

姿勢を良くして痩せるのか？

「姿勢を良くすると姿勢保持筋と呼ばれるインナーマッスルを使うため、基礎代謝が上がる」
そんな記載をよく見かけます。どうも書籍でそんなことを書いた人がいるようですね。その中では"基礎代謝が20%上がる"なんて書かれています。

そんなことありえません。

人間の基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は18%（FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告より）です。

全身の基礎代謝を筋肉で20%も上げようとしたら、筋肉での消費割合を通常の18%から38%にまで高める必要があります。
そう、2倍以上の筋肉量が必要です。

インナーマッスルだけで2倍もの筋肉増量・・・あり得ませんね。

書籍も、ネットも科学的根拠となるデータ、論文が紹介されておらず、信用に値しません。

「姿勢を良くすると呼吸が深くなり、酸素を多く取り込むので体温が上がり基礎代謝が上がる」
という説明もあります。

確かに、正しい姿勢のほうが胸郭が広がり、呼吸は深くなります。でも、時間当たりの酸素の取り込み量はほとんど変わりません（1分間に、早くたくさん呼吸するか、ゆっくり少なく呼吸するか）。増えたとしても若干で、劇的な変化は起こりえません。

人体は、酸素の取り込み量は無意識にコントロールされています。これを意識的に崩して、大きく速い呼吸を連続で行い酸素を無理やりたくさん取り込む（ハイパーベンチレーションという呼吸）と頭がふらふらして、時には意識を失います。酸素の取り込み量は多くても少なくてもダメなんです。

そのため、呼吸が浅くて一回での取り込み量が足りなければ、自然と呼吸回数が増えます。一回の量が足りないので回数でカバーするわけです。
呼吸が浅いのに、回数が深い呼吸と同じということはありません。

呼吸回数が増えることで集中力が失われたり自律神経のバランスが崩れたりするということが起こるので、深い呼吸は大事です。しかし、どちらの呼吸であっても、体内の酸素量に大きな変化があるわけではありません。

「姿勢が良いと筋力・呼吸が改善され体温が上がり、基礎代謝が上がる」
と書かれていることもあります。

確かに体温1度の上昇で基礎代謝は13%高くなります。しかし、人体は常に36度～37度に保たれており、動いたりしない限り体温が大きく変わることはありません。低体温が問題視されていますが、平常体温が1度も変わったら大変です。日常生活に支障がでます。

平熱が35度と言っている人の多くは、計測が間違っています。体温計が昔の水銀式から電気式の予測式に変わったことで、自分の体温を正確に把握していない場合が多くあります。30秒などで表示される体温は予測であって、正確な体温を知りたい場合は、その後10分ほど計測を続けると表示してくれます（説明書に書かれていますよ）。また、朝と夜は体温が低いので計測には不向きです。

体温が低い人であっても日常生活を送っているのなら1度もずれていないので、体温が正常になっても基礎代謝は大して変わりません。